Dessa sex träningsprinciper utgår jag efter i mina upplägg och bygger på det som är skrivit på Idrottsforskning.se
Individualiseringsprincipen
Träningen ska anpassas efter varje individs unika förutsättningar – som ålder, kön, träningsbakgrund, fysisk status, skadehistorik och personliga mål. Alla svarar olika på träning, både fysiologiskt och psykologiskt. Därför är det viktigt att ta hänsyn till både biologiska och psykosociala faktorer. Ett träningsprogram som fungerar för en person kan vara ineffektivt eller till och med skadligt för en annan.
Överbelastningsprincipen
För att kroppen ska utvecklas måste den utsättas för en belastning som överstiger dess nuvarande kapacitet. Det kan ske genom ökad intensitet, volym eller frekvens. Överbelastningen måste dock stå i proportion till individens återhämtningsförmåga – annars riskerar man överträning. Denna princip är central för att stimulera fysisk anpassning och förbättrad prestationsförmåga.
Progressionsprincipen
Träningen måste utvecklas över tid – det räcker inte att bara överbelasta kroppen en gång. Progressionen kan ske genom att öka intensitet, träningsvolym eller träningsfrekvens. Ju bättre tränad en person blir, desto mer krävs för att fortsätta utvecklas. Det är viktigt att progressionen sker gradvis och kontrollerat för att undvika skador och överträning.
Reversibilitetsprincipen
Träning är en färskvara – om du slutar träna kommer din fysiska kapacitet att minska. Även elitidrottare tappar snabbt i form vid inaktivitet. En viss minskning i träningsvolym kan ibland vara positiv (t.ex. vid formtoppning), men långvarig minskning leder till försämrad prestationsförmåga. Uttrycket ”use it or lose it” sammanfattar denna princip väl.
Specificitetsprincipen
Du blir bra på det du tränar. Vill du bli snabb – träna på att springa snabbt. Vill du bli stark – träna på att lyfta tungt. Träningen bör efterlikna de fysiologiska och psykologiska krav som den önskade prestationen ställer. Det betyder inte att du alltid måste träna exakt som du tävlar, men träningen ska i största möjliga mån förbättra de egenskaper som är relevanta för målet.
Variationsprincipen
Variation i träningen är viktig för att undvika överträning, öka motivationen och förbättra kvaliteten. Det kan handla om att variera intensitet, träningsform, fokus (t.ex. teknik, taktik, fysik) eller träningsmiljö. För elitidrottare är detta särskilt viktigt, men även motionärer kan dra nytta av att variera sin träning för att hålla den hållbar och stimulerande.